[...] - 12/10 Wspięcia na palce na podwyższeniu - 1x - 10 Nasunęły mi się takie pytania: 1. Jak wykonuje się ćwiczenie "pajacyki"? Jeśli to ćwiczenie na maszynie, to wiem o co chodzi. Jakie ćwiczenie można zastosować za nie zamiennie? 2.Chciałbym w ten trening wpleść artwy ciąg raz w tygodniu np. w środę zamiast unoszenia tułowia. Czy wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gorzej z brzuchem, myślałem że to przez to że robie za mało brzuszków i zacząłem robić 3 serie po 100 brzuszków z odstępem 2,5 minuty. No i jakoś dalej jest płaski, o co chodzi? przecież powinien iść do przodu a nie robić się coraz gorszy... Dla tych co nie chcą czytać w skrócie Mój brzuch robi się płaski, robię po 300 brzuszków 2 razy w [...]
[...] na kolacje/wieczor, w niedziele nie jem zadnych weglowodanow, tylko ten jeden dzien. białko 170g węglowodany 150g tłuszcze 155g kcal 2700 kcal W bilansie tygodniowym wychodzi mi 18900 kcal DATA WAGA PAS PĘPEK 13.03.2016 105 107 20.03.2016 103,4 108 27.03.2016 102,3 104 03.04.2016 101,4 106 10.04.2016 101,2 104 [...]
[...] od jutra wracam do ćwiczeń, jednak to nie z tym mam problem. Potrzebuję waszej pomocy, w zbudowaniu zdrowej, męskiej diety.Będę od was potrzebował wskazówek, już piszę o co chodzi. Nie chcę żadnych odżywek, kreatyn, do niczego mi to nie potrzebne, interesuje mnie tylko prawdziwe jedzenie. Chcę wyglądać zdrowo i męsko, ale nie musi być szału.Moja [...]
[...] 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co chodzi?) 15-12-10 francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie 15-12-10 środa: biceps: na stojaco uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]
[...] dni kiedy jestem na siłowni dwa dni z rzędu a potem man 2-3 dni przerwy. Czasami idę np. w poniedziałek a potem w czwartek i piątek. Ze względu na mój tryb życia nie mogę chodzić regularnie ale jestem pewien że średnio te 3 dni w tygodniu jestem. Mam tendencje to lekkiego garbienia się dlatego chciałbym żeby priorytetem była klatka piersiowa [...]
[...] kazydm bądź razie typowo na tyl barkow) 4x 12,10,10,8 Kaptury (i kark) Sztrugsy 4x max (tyl i przod) Sztrugsy 3x max (hantle) Wypychanie ciężaru czolem (chyba wiadomo o co chodzi ale nie wiem jak się nazywa) 4x max Piątek Biceps + Triceps + przedramię Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 Uginanie przedramion z hantelkami [...]
[...] złożona z trzech plasterków szynki i dwóch kromek pieczywa + roibos Potem wymieniam od pauz kolejne posiłki (nie chce mi się pisać po kolei śniadanie itd. wiadomo o co chodzi). Skrót zam oznacza, że te posiłki mogę jeść zamiennie, to znaczy drugie śniadanie na podwieczorek i na odwrót (pracuję w trybie zmianowym i trochę głupio byłoby np. [...]
Pytanie może wydawać się trochę głupie a odpowiedź oczywista ale zwyczajnie nie jestem pewna. Mianowicie chodzi o to, czy gdy mamy kaloryczność pierogów gotowych takich pakowanych np. Swojska chata jest ona liczona razem z tłuszczem jaki jest na pierogach? Nie chodzi o żadne smażenie tylko ten który tak czy siak jest w opakowaniu żeby się aż tak [...]
[...] Z czasem sytuacja zaczęła się pogarszać -Rano kompletnie brak erekcji -Libido równe 0 -W moim przypadku jest możliwość, że stanie, ale słabo, 2 razy dziennie nie wchodzi w grę (u innych może wystąpić całkowita impotencja, niestety miałem nieprzyjemność rozmawiać z takimi ludźmi) -0 zainteresowania kobietami -Każda stymulacja jest [...]
[...] sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU, ale za głowe i w siadzie, mam nadzieje że wiecie o co chodzi?)3x14-12 Dzień 3: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x12 A więc teraz tak ćwicze systemem 3-1-2-1, [...]
[...] Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy w tym treningu chodzi o to że w 1 dzień mam robić wszystko z punktu a ? Jeśli tak to jak mam robić serie ? np. w pierwszym punkcie jest napisane 3 serie na klatkę piersiową, czy te 3 serie [...]
Wyczytałem w którymś ze starszych numerów Perfect Body zdanie Piotra Kaczki, że T-100 jest wyłacznie na potrzeby Europy Zachodniej ... O co chodzi panowie, Polska jest pomijana, wogóle zamierzacie rozsyłać produkt na półki polskich sklepów . Panowie nie owijajcie w bawełnę tylko mówcie wprost do klientów , że albo nie zamierzacie produkować dla [...]
Siemasz, zacznę od tego iż gram w piłkę oraz moim drugim hobby jest siłownia, trening z ciężarem, wiadomo o co chodzi :) Dążę do tego, aby maksymalnie połączyć te dwie dyscypliny, tak abym z jednej czerpał korzyści w drugiej. Tutaj nasuwa mi się problem połączenia piłki i treningu siłowego, tak aby poprzez trening siłowy uczynić ze mnie lepszego [...]
[...] się nakłada na suche to się pory na skórze głowy zatykają i potem włosy wypadają)... Do tego chyba po nałożeniu żelu trzeba rozczesać włosy, żeby włosy nie wyglądały "mokro"? Pianka - O tym niewiele słyszałem. Tylko tyle, że trzyma włosy gorzej niż żel, ale nie niszcz włosów... Wosk - Raz usłyszałem żeby ktoś sobie woskował włosy? O co chodzi?
witam ! mysle o tym aby poprzedzic moj pierwszy cykl na kreatynie gainerem ktory ma w sobie jakas tam ilosc kreatyny . tak wiecie chodzi mi aby stopniowo cos wykorzystywac . wiec tak , czy to ma sens ? ta kreatyna jest przyswajalna czy zwykle jakis taki badziew oby tylko pisalo ? jesli jednak to ma sens to cyz moglby mi ktos podac takiego gainera [...]
[...] sie w miejsce odstajace jest do zoladek... mam wyzej zoladek niz inni?? :-/ mozna to jakos skorygowac? brzuszkami raczej ciezko chociaz probuje... i prosze nie kazcie mi chodzic do lekarzy itp chodzi mi o jakies sprawdzone metody bo byc moze ktos z was mial tez taki przypadek... blagam pomozcie bo to na prawde strasznie wyglada :-/ a co do [...]
[...] mianowicie co kiedy jeść? Chodzi mi o ww, b i t. Jakbyście mogli, to napiszcie mi co powinno się dostarczać w określonych porach. Załóżmy, że mam 6 posiłków dziennie. Chodzi mi o takie pory dnia: rano, przedpołudnie, południe, popołudnie, wieczór, na noc. Wiadomo o co chodzi, rano to śniadanie, południe to obiad itp. Będę wdzięczny. PS. Cel masa
[...] po środku 4 b.szeroko , nic to nie dało) Aha chciałem dodać , ze podczas treningu jak ćwicze ten biceps to on się pompuje tak te nie mogę dotknąć barku tzn powiem o co chodzi jak chcę dotknąć np lewą ręką barku to biceps jest tak wielki wtedy że jest przerwa między palcami którymi chcę dotknąć a barkiem to spokojnie 8 cm będzie tak mi sie [...]
[...] mi obrzucać okna.... z w/w powodów nic mu nie zrobiłem. Dziś poszedł do kumpla i poprosił go, żeby mu mnie wystawił ^^, co mi się wydaje śmieszne, kumpel nie wiedział o co chodzi i z nim nie gadał. Wieżę w siebie i myślę, że to ja jestem od niego silniejszy.... i to o wiele. Co sądzicie, co byście na moim miejscu zrobili? Ja jestem ZA tym, żeby [...]
